NHỮNG HÌNH THỂ BẮT MẮT!

CHÚNG TÔI ĐẶT HAI CÂU HỎI CHO CÁC NỮ VẬN ĐỘNG VIÊN XINH ĐẸP CỦA ĐỘI SCITEC (TEAM SCITEC):

1. Bài tập yêu thích của bạn để luyện cho có được vòng ba đẹp, săn chắc là gì? 2. Bạn có thể giới thiệu bài luyện tập ở nhà như thế nào, trong trường hợp ai đó không có khả năng (thời gian) đến phòng tập? team_scitec_zsuzsanna_toldi

TOLDI ZSUZSI

1. Tôi cho rằng mọi dạng của tập bước tấn trước đều tốt và tôi cũng áp dụng chúng trong các buổi tập của mình. 2. Trong các dịp tập ở nhà, tôi đề xuất nên dùng cách tập bước tấn trước, thoạt đầu không cần tạ, sau đó thì luyện với tạ hoặc vật nặng trong tay chúng ta.           team_scitec_dori_bodo

BODÓ DÓRI

1. Để luyện vòng ba đẹp và rắn chắc, tôi thích luyện theo những cách như đứng lên ngồi xuống, tập bước tấn trước, gập người kéo tạ (làm căng cơ mông ở điểm cuối), cũng như sử dụng các loại máy đặc biệt luyện cơ mông. Tôi luyện cơ mông hai lần một tuần, với hai bài tập, và luôn thay đổi nhau. Tôi cố gắng mỗi tuần lại dần dần nâng tải trọng trong một chu kỳ nhất định, vì mục tiêu là gia tăng trọng lượng cơ mông, bởi điều đó mang lại hình thể ngoạn mục, tròn trịa. 2. Khi luyện cơ mông ở nhà, cũng vẫn có thể áp dụng cách tập bước tấn trước, cũng như, bài tập quỳ trên mặt đất và tựa vào cẳng tay để khua chân về phía sau và đẩy cũng thích hợp để tạo được hình thể đẹp.       team_scitec_dia_salamon

SALAMON DIA

1. Để có được hình thể vòng ba đẹp, tôi thường luyện những bài như sau: ngồi xổm ở tư thế thấp và tập bước tấn trước. Theo tôi đây là những bài tập có hiệu quả nhất, nếu bạn muốn có cặp mông tròn, đẹp. Tôi nghĩ rằng ở phụ nữ thì đây là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất. 2. May mắn là có rất nhiều bài tập thực hành được ở nhà để luyện cho vòng ba có hình thể đẹp. Các bạn có thể tập khua chân về phía sau, sang hai bên, tập bước tấn trước và nâng hông. Tất nhiên cũng có thể tập những bài này kết hợp với nâng tạ ở nhà.

PHỤ NỮ TẬP TẠ

Người đến các phòng tập thể hình có thể nhận ra một thay đổi đáng chú ý và rất đáng mừng trong những năm gần đây: ngày càng có nhiều cô gái tập tạ! Ngày càng có nhiều cô gái quyết định thay những gì đã tập một cách vô hiệu quả trong những năm trước đó bằng các bài tập tạ thực sự có hiệu quả. Chúng ta dễ thấy hình ảnh các cô gái nâng tạ đứng lên ngồi xuống, đẩy tạ sang hai bên, và cả cuốn tạ nữa! Tại sao lại có được điều này? Dễ hiểu, điều gì có hiệu quả, thì không cần quảng cáo mà tự nó sẽ được lan truyền. Hình ảnh và các thành tựu của những vận động viên nữ là người mẫu bikini và người mẫu thể hình đã thuyết phục phái nữ rằng, cơ bắp và nữ tính không phải là những khái niệm loại trừ lẫn nhau. Kinh nghiệm cho thấy, hình ảnh người phụ nữ vạm vỡ, cơ bắp như đàn ông không được ưa thích. Phụ nữ về cơ bản thích một cơ thể ít mỡ và những hình thể tròn trịa. Những ai trước đây muốn đạt được kết quả này bằng cách luyện các bài cardio, và nâng tạ nhựa màu hồng, họ đã phải thất vọng. Đối với một người phụ nữ, tập tạ và xây dựng cơ bắp thuần túy có rất nhiều lợi thế: có được vóc dáng thể thao cân đối và ngoạn mục, hệ xương cốt khỏe khoắn, tăng cường đốt cháy chất béo và tỷ lệ trao đổi chất. Đối với khoa học thể thao hiện đại, rõ ràng là mức tiêu thụ năng lượng khi tập tạ lớn hơn khi luyện tập cardio. Hơn thế nữa, sau khi tập tạ, xuất hiện một thứ “hậu đốt cháy”, nghĩa là sau buổi tập tốc độ trao đổi chất cao hơn, và sự đốt cháy chất béo được tăng cường, duy trì trong nhiều giờ. Chúng tôi đã thuyết phục được bạn chưa? Hay bạn vẫn còn sợ eo dày, thân mình thô kệch, và cơ bắp nam tính? Chắc chắn bạn đã thấy những nữ vận động viên hình thể có thể hình cơ bắp khiến đàn ông cũng phải hổ thẹn. Tuy nhiên, bạn phải biết rằng về cơ bản, cơ thể phụ nữ không thể có khả năng cơ bắp như vậy. Cơ thể bạn không sản xuất đủ testosterone, bạn không ăn mấy tấn thịt, bạn không sử dụng các chất kích thích (doping), và không có ý định để dành nhiều năm trên cương vị một vận động viên chuyên nghiệp trong môn thể thao này. Do đó, lo lắng của bạn hoàn toàn vô cơ sở. Bạn sẽ không đột nhiên biến thành người vạm vỡ, lông lá, nhưng ngược lại, bạn sẽ có cặp mông đầy đặn, tròn trịa và khả ái.

DÀNH CHO MÌNH MỘT THỬ NGHIỆM BA TUẦN, VÀ HÃY CẢM NHẬN NHỮNG KHẢ NĂNG TIỀM TÀNG TRONG TẬP TẠ!

6 ĐIỀU QUAN TRỌNG MÀ BẠN NÊN BIẾT

1. Trước khi tập hãy khởi động! 2. Hãy chọn những loại tạ mà bạn muốn sử dụng đối với từng bài luyện tập. Những người mới tập hãy chọn tạ sao cho có thể lặp lại được 12-15 lần. Người tập ở mức trung cấp thì dùng tạ nặng hơn, và lặp lại 10-12 lần, còn người ở mức cao cấp thì chọn tạ nặng hơn nữa, và lặp lại 8-10 lần. 3. Bạn có thể đạt những kết quả cao nhất nếu thực hành các superset. Trong quá trình này, chúng ta luyện những nhóm cơ có liên quan đến nhau một cách luân phiên, với thời gian nghỉ tối thiểu. Ví dụ, trong một bài tập, chúng ta luyện cả cơ nhị đầu và tam đầu. Như thế, sự căng thẳng và các tải thụ động là tối thiểu, và trong một thời gian ngắn bạn có thể luyện được các cơ một cách đáng kể. 4. Mỗi tuần hãy tập 4 lần: Ngày A; Ngày B; Ngày A; Ngày B. 5. Sau khi tập và trước khi đi ngủ hãy uống đạm bổ sung! 6. Buổi sáng và trước khi tập, hãy sử dụng công thức kiểm soát cân nặng đa phần được chế biến từ thảo dược!

NGÀY A

1. Superset cho cơ đùi: hãy thực hiện 2 hiệp từ set sau
I. đá đùi trước (cơ đùi trước): 15 lần II. nằm sấp, chân cuốn tạ (cơ đùi sau): 15 lần
2. Ngồi xổm nâng tạ, hoặc gánh đùi với máy: 4 x 15 lần
3. Tập bước tấn trước với tạ tay: 3x 25 lần
4. Superset thứ nhất cho cơ tay: hãy thực hiện 3 hiệp từ set sau
I. alsó csigás karhajlítás állva, két kézzel (cơ nhị đầu): 15 lần II. felső csigás karnyújtás (letolás) kötéllel (cơ tam đầu): 15 lần
5. Superset thứ hai cho cơ tay: hãy thực hiện 3 hiệp từ set sau
I. Állva bicepsz egykezes súlyokkal: 15 lần II. tolódzkodás/hátsú fekvőtámasz padon: 15 lần

 

NGÀY B

1. Superset thứ nhất cho cơ lưng: hãy thực hiện 3 hiệp từ set sau
I. Hátgépen ülve mell elé húzás széles fogással: 15 lần II. padon hanyatt fekve tárogatás kézisúlyokkal: 15 lần
2. Superset thứ hai cho cơ lưng: hãy thực hiện 3 hiệp từ set sau
I. Evezés csigás evezőgépen ülve: 15 lần II. Állva oldalemelés kézisúlyzokkal: 15 lần
3. Superset thứ nhất cho cơ bụng: hãy thực hiện 4 hiệp từ set sau
I. lábemelés könyöktámaszos lábemelő állványon: 15 lần II. gập cơ lưng dưới trên ghế: 15 lần
4. Superset thứ hai cho cơ bụng:
I. nằm ngửa dưới đất, gập cơ bụng: 15 lần II. nằm sấp dưới đất, gập cơ lưng dưới: 15 lần

Rất quan trọng khối lượng của tạ mà bạn dùng cho những bài tập này! Bạn hãy cố gắng sử dụng tạ có khối lượng nặng nhất ở mức có thể, sao cho bạn vẫn có thể lặp lại được vừa đúng số lần cần thiết. Tập với tạ quá nhẹ thì bài tập sẽ vô hiệu quả.

DINH DƯỠNG BỔ SUNG CHO NỮ GIỚI

“DINH DƯỠNG BỔ SUNG CHO NỮ” VÀ “ĐỐT CHÁY MỠ CHO NỮ” LÀ NHỮNG KHÁI NIỆM MÂU THUẪN CHẲNG KHÁC GÌ, VÍ DỤ, NHƯ THUỐC GIẢM SỐT CHO NỮ, HAY THUỐC ĐÁNH RĂNG CHO NỮ. Những sản phẩm dinh dưỡng thể thao bổ sung đều có thể dùng cho phụ nữ. Về cơ bản, sự trao đổi chất, cơ chế sinh học và hóa sinh của phụ nữ không khác biệt với cơ thể đàn ông, do đó về cơ bản không thể kỳ vọng là có một chất gì đó – hợp pháp và được cho phép – lại có thể có tác động khác đến thành tích thể thao của phụ nữ, so với của đàn ông. Ấn phẩm của chúng tôi cũng không có mục đích vén bức màn sự thật về những cái gọi là “sản phẩm bổ sung cho phụ nữ”, “sản phẩm đốt cháy mỡ cho phụ nữ”. Trước hết, chúng tôi muốn trao vào tay độc giả một bản tổng kết có cơ sở chuyên môn để qua đó, người đọc có thể tìm hiểu được những quy luật chung, những điều cần biết cơ bản của việc xây dựng một cơ thể phụ nữ cân đối, khỏe mạnh. Chúng tôi tin rằng để tạo dựng cơ thể hấp dẫn, cân đối, cần luyện tập thích hợp và có chế độ dinh dưỡng nhằm vào mục tiêu đó. Các chất dinh dưỡng bổ sung giúp tiêu thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, khiến bữa ăn hàng ngày trở nên có thể cân đong đo đếm một cách dễ dàng và thống nhất. Với ấn bản này, chúng tôi muốn hỗ trợ các bạn lựa chọn các phong cách luyện tập đúng đắn, và hướng dẫn các bạn trong thế giới của các sản phẩm dinh dưỡng thể thao bổ sung. Về cơ bản, những người mẫu thể hình nữ (hoặc người mẫu thông thường) và những người mẫu bikini lựa chọn các phương pháp tập tạ, ngoài ra có bổ sung tập luyện cardio với số lượng thay đổi. Những bài viết về các phương pháp tập luyện cũng phản ánh cách tiếp cận này. Nhà vô địch IFBB Michelle Branna đã viết nhiều bài báo về vai trò và cách sử dụng các sản phẩm đạm, sản phẩm kích hoạt năng lượng trước khi tập, sản phẩm giảm cân và đa vitamin được ưa chuộng trong giới vận động viên, người mẫu thể hình và người mẫu bikini.

TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC DÙNG CHẤT ĐẠM

Đạm (protein) là một trong những chất cơ bản cấu thành mọi cơ thể động vật. Gần 80% hàm lượng chất khô trong hệ cơ bắp không mỡ được tạo thành bởi chất đạm. Theo vai trò và chức năng sinh học, có thể chia những chất đạm trong cơ thể chúng ta theo ít nhất là 3 nhóm:

  • các chất đạm cấu thành các phần tử khung
  • bao gồm, ví dụ các chất đạm collagen làm cứng xương và mô liên kết, v.v…
  • hoặc các chất đạm actin và myosin, phần tử chủ yếu tạo thành mô cơ
  • các chất đạm enzym thực hiện các quá trình trao đổi chất
  • ibao gồm những enzym phân hủy các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể
  • các enzym thực hiện quá tình xây dựng cơ thể
  • các enzym chịu trách nhiệm tái tạo mô
  • các chất đạm phối hợp hoạt động của cơ thể (hormone và proteinaceous)

Có thể thấy rằng những chức năng sống của cơ thể chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào sự hoạt động của chất đạm cấu thành các mô. Giống như mọi bộ phận chuyển động và sẽ bị bào mòn, các phần tử khung và các enzym được xây dựng từ chất đạm cũng sẽ bị mòn đi, do đó cần được thay thế. Cơ thể càng chịu tải nhiều bao nhiêu, thì nó càng bị bào mòn bấy nhiêu, và sự thay thế càng có ý nghĩa quan trọng. Liên quan tới việc đưa chất đạm vào cơ thể, nhất thiết phải thấy rõ 3 điều

  • cần chú ý tới loại đạm thích hợp để đưa vào
  • cần đưa vào lượng đạm bao nhiêu
  • cần đáp ứng lượng đạm cần thiết từ nguồn nào

Hãy chú ý tới loại đạm đưa vào cơ thể bạn! Ngày nay, đã rõ ràng là nếu chỉ điều chỉnh lượng thức ăn hàng ngày thì chưa đủ, mà chúng ta còn phải chú ý đến thành phần. Các chất carbohydrate được đưa vào cơ thể trong bữa ăn về cơ bản có tác dụng như là một nguồn năng lượng, hoặc tạo dựng những “kho” trữ năng lượng (calo) trong hệ cơ bắp và mô mỡ của chúng ta. Carbohydrate không thể chuyển hóa thành đạm được, do đó từ carbohydrate không thể tạo ra những chất cơ bản để xây dựng hệ cơ bắp của chúng ta. Nói một cách đơn giản hơn, các chất carbohydrate giúp chúng ta no, nhưng không thích hợp để xây dựng cơ bắp. Các chất béo trong thức ăn thậm chí có thể lành mạnh cho sức khỏe (ví dụ axit béo Omega-3), nhưng giống như chất carbohydrate, chúng chỉ hoạt động như một nguồn năng lượng, hoặc “kho” trữ năng lượng. Hệ cơ bắp chúng ta chủ yếu được tạo dựng trên cơ sở chất đạm, do đó đạm là loại chất dinh dưỡng duy nhất có khả năng xây dựng và duy trì hệ cơ bắp. Đối với những người mẫu thể hình có ý thức trong chế độ dinh dưỡng, trong thời kỳ thi đấu, quan trọng hơn cả là họ phải có được hình thể tròn trịa, không có mỡ, do đó trong chế độ ăn của họ cần tăng lượng đạm có tầm quan trọng để nuôi dưỡng hệ cơ bắp, và để tránh béo phải giảm lượng carbohydrate và chất béo. Như thế, có thể thiết lập một chế độ ăn uống lý tưởng, hỗ trợ một cách hiệu quả cho các quá trình xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo được khởi động bởi tập luyện. Kết quả của sự tập luyện và ăn uống đúng đắn sẽ mang lại hình thể tuyệt đẹp mà các bạn cũng có thể trầm trồ chiêm ngưỡng trên những tấm ảnh chúng tôi đăng tải. Hãy chú ý tới lượng đạm! Nhu cầu đạm của cơ thể bạn được xác định bởi:

  • giới tính của bạn
  • mục đích thể thao của bạn (mùa thi đấu/thời gian chuẩn bị)
  • lượng calo mà bạn đưa vào cơ thể

Một người bình thường, không chơi thể thao hàng ngày cần một lượng đạm tính theo cân nặng là 1g/1kg. Nghĩa là một phụ nữ 45kg, không chơi thể thao hàng ngày cần 45g đạm, tương đương khoảng 230g thịt ức gà. Thể thao khiến hệ cơ bắp con người có sự trao đổi chất vượt trội, thế nên nhu cầu đạm cũng tăng. Nói chung có thể khẳng định rằng, nhu cầu đạm của một cơ thể đang phát triển, hay của người hoạt động thể chất nặng, thì phải gấp đôi. Loại hình thể thao cũng có tác động tới sự gia tăng nhu cầu đạm. Những môn thể thao đòi hỏi sức bền như chạy, đạp xe đạp, Aerobic… thì người chơi thường không cơ bắp, vạm vỡ. Bởi lẽ trong các môn thể lhao này khối lượng cơ bắp không tăng, nên nhu cầu tiếp đạm cũng không quá cao. Do đó, nhu cầu đạm của một nữ vận động viên điền kinh tính theo cân nặng là độ 1,5 – 1,6g/1kg. Nghĩa là, người phụ nữ trong ví dụ nói trên hàng ngày cần khoảng 68-72g đạm. Đối với những người chơi thể thao mà có tập tạ, thì điểm đặc thù là họ đã có cơ bắp ở một mức nhất định. Đưa chất đạm vào cơ thể làm tăng sự phát triển cơ bắp, nên nhu cầu đạm của những người này còn cao hơn nữa. Một phụ nữ tập tạ, theo kinh nghiệm, hàng ngày cần lượng đạm theo tỉ lệ cân nặng là 2-2,5g/1kg. Như thế một người mẫu thể hình hay một người mẫu bikini 45kg mỗi ngày cần tiêu thụ 90-112g đạm. Một phần lượng đạm đưa vào cơ thể chúng ta được dùng để xây dựng hệ cơ bắp và mô, phần khác để nuổi dưỡng những quá trình trao đổi chất khác của cơ thể. Càng ăn kiêng theo chế độ ngặt nghèo bao nhiêu, thì cơ thể chúng ta càng đói bấy nhiều, và tìm cách tận dụng mọi chất dinh dưỡng đang có. Trong quá trình ăn kiêng hay giảm calo, chính vì vậy mà nhu cầu đạm của cơ thể càng được gia tăng. Ở các nhà thể thao luyện những môn đòi hỏi sức bền, lượng đạm tính theo tỉ lệ cân nặng là 1,9g/1kg, còn với những người luyện với tạ thì lên tới 3g/1kg. Người mẫu 45kg trong ví dụ của chúng tôi như thế sẽ cần tiêu thụ 135g đạm. Hãy để ý tới nguồn đạm! Ngoài đường kính trắng và chất mỡ tinh ra, thì hầu như mọi thực phẩm đều có chứa một lượng đạm, tuy nhiên rất ít loại thích hợp để bổ sung nhu cầu đạm cho cơ thể. Chẳng hạn, các loại hạt dẻ có hàm lượng đạm cao (15-18%), nhưng đồng thời hàm lượng chất béo cũng cao khiến một người chơi thể thao không thể chấp nhận được vì lượng calo thừa khi tiêu thụ nó. Phù hợp với mục đích thể thao có thể là các nguồn đạm như sản phẩm từ sữa, phô-mai tươi loại ít chất béo, ức gà, ức gà Tây và thịt bò. Những loại thịt chất lượng có hàm lượng đạm 16-20%, tức là rất cao trong số các nguồn tự nhiên khác. Như vậy, để đáp ứng nhu cầu đạm hàng ngày (135g) cho người mẫu nữ 45kg đang thực hiện chế độ ăn kiêng mà chúng ta đã nói tới ở trên, đơn giản là chỉ cần ăn 675g thịt ức gà (nhưng ai mà ăn được ngần ấy?). Sở dĩ các sản phẩm đạm bổ sung được giới vận động viên nữ ưa chuộng vì họ có thể bổ sung một cách thoải mái lượng đạm cần thiết hàng ngày. Không chắc là nữ người mẫu thể hình trong ví dụ của chúng tôi ngày nào cũng có thể ăn được 675g thịt ức gà, tuy nhiên, cũng lượng đạm ấy có thể bù đắp được bởi 245g đạm sinh tố chất lượng tốt (Scitec WHEY). Nhiều vận động viên chỉ dùng các món ăn có thịt truyền thống để bổ sung một nửa nhu cầu về đạm hàng ngày, còn nửa kia thì dùng loại đạm sinh tố. Các loại đạm sinh tố thông thường chứa lượng đạm gấp 3-4 lần so với những loại thịt nạc nhất, đồng thời chúng hàm chứa lượng chất béo và dầu ít hơn nhiều. Chưa nói tới chuyện hương vị cũng là điều rất quan trọng. Sau một buổi tập trong ngày hè nóng nực, uống một ly sinh tố dâu tây thì dễ chịu hơn nhiều so với phải xơi 250g thịt ức gà. scitec_100_whey_protein_pro      „Kể từ khi tôi bắt đầu khởi nghiệp vận động viên, tôi đã dành sự chú ý cho việc bổ sung chất đạm, nhưng trong một thời gian dài tôi đã cho rằng không cần thiết phải dùng một lượng đạm trên tỉ lệ 2g/1kg cân nặng. Trong những năm gần đầy, tôi đã bắt đầu dùng 3g/1kg cân nặng và bây giờ tôi không dùng ít hơn. Đối với tôi, quan trọng nhất và việc đạm phải dễ tiêu hóa (vì các loại đạm sinh tố có hiệu quả nhanh hơn nhiều, và với một lượng lớn hơn nhiều). Không bao giờ tôi dùng các sản phẩm gây chứng đau bụng, đầy hơi. Để đạt được phong độ chuyên nghiệp, không thể cho phép thỏa hiệp do đó tôi ưa tiên sản phẩm 100% Whey Protein Professional đã được kiểm nghiệm và có hàm lượng đạm đảm bảo.” (Michelle Brannan)

KÍCH HOẠT NĂNG LƯỢNG TRƯỚC BUỔI TẬP

Tập trong phòng thể hình tốn sức và phải tập trung hơn nhiều so với chạy bên bờ hồ. Để đạt được việc tập cho hệ cơ bắp hiệu quả hơn, chúng ta phải sử dụng hệ thần kinh ráo riết hơn. Cái nóng nực ngày hè, những ngày làm việc đầy căng thẳng, những buổi tập muộn… đều sẽ khiến chúng ta giảm bớt sự sẵn sàng khi tập. Do đó, những vận động viên thể hình truớc khi tập thường dùng sản phẩm kích hoạt năng lượng. Đa số các sản phẩm loại này có chứa một liều lượng lớn caffeine, một lượng lớn hoặc nhỏ các chất khác như creatine, axit amin, chất chống oxy hóa, chất điện giải, carnitine và các chất dinh dưỡng khác. Chúng ta có thể thấy rằng như vậy, một sản phẩm kích hoạt năng lượng dành cho mục đích thể thao có thành phần phức hợp hơn nhiều so với một ly cà phê đơn thuần. Đối với những ai nhạy cảm hơn với cảm giác kích thích, chúng tôi khuyến nghị dùng các sản phẩm có hàm lượng caffeine thấp hơn (ví dụ 80-100mg/liều) để tránh sự phấn khích quá mức. Còn đối với những người chơi thể thao đã quen với cà phê hay các loại nước năng lượng, thì chúng tôi đã thiết kế loại sản phẩm kích hoạt chứa 250-300mg caffeine. Creatine làm tăng hiệu suất khi chúng ta phải vận động liên tục với cường độ cao, do đó chất này hết sức thích hợp để chúng ta luyện các nhóm cơ lớn, hoặc phát triển các bộ phận cơ thể bị tụt hậu. Trong thời gian trước khi thi đấu, quan trọng nhất là phải duy trì được hình thể không có mỡ, do đó nếu có thể được các vận động viên nên dùng sản phẩm kích hoạt không chứ creatine. wod_crusher_fireworks_360g_orange_lemon      „Trên cương vị một vận động viên chuyên nghiệp, rất quan trọng là trong mọi buổi tập chúng tôi đều có thể “chơi hết mình”, vì vậy trong quá trình chuẩn bị, từ nhiều năm nay tôi đã dùng sản phẩm kích hoạt năng lượng trước khi thi đấu mang tên Hot Blood, còn trong thời gian thi đấu thì tôi dùng loại không chứa creatine, như FireWorks” Michelle Brannan

VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT

Tại sao chúng ta cần các loại vitamin?

  • vì vitamin cần thiết trong các quá trình trao đổi chất. Mọi quá trình này đều đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của cơ thể.
  • Chúng ta luôn cần đến vitamin vì sự trao đổi chất diễn ra liên tục. Nhu cầu vitamin của cơ thể được ảnh hưởng bởi hoạt động thể chất và lượng dinh dưỡng chúng ta đưa vào cơ thể. Lượng dinh dưỡng càng cao, cũng như việc chúng ta chơi thể thao làm tăng ngu cầu vitamin của cơ thể.
  • nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, cảm giác mỏi mệt sẽ giảm, các quá trình sản xuất năng lượng sẽ diễn ra điều hòa, cũng như sự tổng hợp đạm sẽ được duy trì một cách thích hợp.

Khi lựa chọn các loại vitamin, chúng ta hãy chú ý đến lượng! Nếu hoạt động thể chất tăng, chúng ta cần dựa vào đó để điều chỉnh lượng vitamin, do đó có thể những liều “thường nhật” mà chúng ta hay dùng trước đây đã không đủ mạnh. Các vận động viên thích dùng loại vitamin gồm nhiều viên nang mang tên MULTI PRO, bên cạnh việc duy trì khẩu phần ăn hỗn hợp, loại vitamin này bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. scitec_multi_pro_plus_30packets„Tôi cho rằng chỉ nên dùng một loại vitamin nếu tác động của nó là có thể nhận ra. Tôi không bỏ tiền mua những sản phẩm mà khi dùng, tôi không thấy tươi mới hơn, khỏe khoắn hơn. Đối với tôi, dùng Multi Pro là thích hợp.” Michelle Brannan

CÁC SẢN PHẨM GIẢM CÂN

Đốt cháy chất béo tốt nhất chính là bản thân cơ thể chúng ta, và chúng tôi có thể giúp thêm bằng các sản phẩm REWEX. Nguyên tắc quan trọng nhất của việc đốt chất béo, là nếu chúng ta tiêu dùng nhiều calo hơn là lượng chúng ta đưa vào cơ thể, thì chúng ta sẽ giảm cân. Suốt sự nghiệp của mình, các vận động viên thể hình và các người mẫu bikini luôn phải để tâm tới việc hạ cân trong thời kỳ chuẩn bị và trước thời gian thi đấu. Nhiệm vụ đầu tiên là trong quá trình ăn kiêng, phải có chế độ ăn ít calo và nhiều đạm, nhưng họ vẫn muốn những nỗ lực tập luyện của họ có hiệu quả hơn. Trước thời gian thi đấu, nhiều vận động viên sử dụng các sản phẩm giảm cân, thông thường hàm chứa các chiết xuất truyền thống từ thực vật (ví dụ, trà xanh, cam đắng, cây nụ, mướp đắng, bồ công anh), cũng như các chất carnitine, krómiumot, chitosant, v.v… Trong số các sản phẩm giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên dùng REWEXET. Nếu có thể:

  • Hãy bắt đầu với liều nhỏ, cảm nhận xem tác dụng của sản phẩm ra sao.
  • Từng bước tăng dần lượng đưa vao cơ thể! Nên đạt liều tối đa trong vòng một tuần
  • Đừng dùng sản phẩm 3-4 giờ trước khi đi ngủ buổi tối!
  • Chromium góp phần cho sự duy trì mức độ đường bình thường trong máu, do đó trong quá trình ăn kiêng chất này có thể có tầm quan trọng nổi bật.
  • Bằng mọi giá, hãy loại bỏ khỏi chế độ ăn uống các loại đường và các sản phẩm béo (nước giải khát, kem sữa, phô-mai, kem)
  • Cơ sở của việc đốt cháy mỡ hiệu quả là phải tập luyện thường xuyên. Hãy kết hợp các sản phẩm quản lý trọng lượng với những phong cách tập luyện thúc đẩy sự trao đổi chất.
  • Hãy kiên trì. Những tuần đầu tiên khi thực hiện chế độ ăn uống kiêng kem và tập luyện đốt cháy mỡ, bạn sẽ thấy rất cực khổ, nhưng sự khó chịu giảm dần từ tuần thứ hai, và đến cuối tháng thì trở thành người bạn của chúng ta.
  • Trong thời gian ăn kiêng, hãy giữ trong người đồ ăn có hàm lượng đường thấp. Có thể là táo xanh, gạo nổ hoặc đạm sinh tố.

scitec_revex-16    „Đối với một vận động viên, thời kỳ trước khi thi đấu là cả một sự thử thách. Khi đó, trong những hoàn cảnh nặng nhất, bên cạnh việc hạn chế calo ở mức ngặt nghèo nhất, nhà thể thao phải có những nỗ lực lớn nhất. Trong tình huống đó, mọi sự trợ giúp đều rất tốt. Với tôi, trong thời kỳ chuẩn bị, cũng như thời gian thi đấu, REWEX là sản phẩm bổ sung cơ bản. Cùng lúc với việc thực hiện chế độ ăn kiêng, tôi bắt đầu sử dụng các sản phẩm quản lý cân nặng. Trong đời vận động viên, sai lầm đồng nghĩa với thất bại, để có được thành công tôi luôn dùng Pevex-16, sản phẩm đã được thử thách và chứng minh nhiều lần.” Michelle Brannan

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN THỂ HÌNH MICHELLE BRANNAN

Sau khi ngủ dậy MULTI PRO PLUS REWEX 16 Tập cardio 45 phút 2. Ăn WHEY PROTEIN (hoặc đạm sữa và bột yến mạch riêng rẽ, có thể thêm một nhúm sim) 3. Ăn 120g thịt ức gà, rau xanh, nửa quả bơ Trước khi tập 20 phút HOT BLOOD 2.0 hoặc FIREWORKS hoặc POW3RD Ngay sau khi tập 1 liều WHEY PROTEIN hoặc 1 liều đạm sữa và một quả chuối Trong khi tập AMINO MAGIC hoặc G-BOMB 2.0 4. Ăn 100g cá, 100g rau xanh, 100g carbohydrate tổng hợp 5. Ăn 100g cá hồi nướng, 100g rau xanh