BÀI TẬP GIÚP BẠN SỞ HỮU BỜ NGỰC SĂN CHẮC

Cơ ngực là bộ phận dễ phát triển nhất ở nam giới. Nhưng để có được cơ ngực hoàn hảo, bạn cũng cần có kiến thức về các bài tập giúp khuôn ngực phát triển và quyến rũ hơn. Sau đây là 4 bài tập giúp cơ ngực phát triển hoàn hảo hơn.

1. Bench Press (Tập ngực với tạ đòn)

Bench Press sẽ được thực hiện trên ghế với tạ đòn. Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngang trên ghế một cách thoải mái, vì trong quá trình dẩy tạ đòn, áp lực của tạ sẽ dồn về phía sau rất nhiều.
Khi nâng tạ đòn ra khỏi thanh đỡ, bạn cũng cần chú ý mắt nhìn song song với thanh tạ, lòng bàn tay hướng lên, hai tay dang rộng bằng vai và nhấc tạ đòn ra song song với phía trước ngực.

Chú ý khi đẩy tạ:
– Nên hạ tạ quá ngực 1-2 cm, không hạ quá thấp hoặc quá cao.
– Bạn cũng cần chú ý hơi thở, hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ.
– Lên xuống với tốc độ vừa phải, không quá nhanh.

2. Dumbbell Press (Tập ngực với tạ đơn)

Khá giống Bench Pres, tập ngực với tạ được thực hiện trên ghế băng ngay. Hai tay nắm chặt tạ đơn, bạn nên chọn mức tạ vừa phải vì bài tập sẽ đòi hỏi sự thăng bằng khi cầm tạ.
Chú ý khi đẩy tạ:
– Cũng như Bench Press, bạn nên nằm sao cho thoải mái
– Thông thường bạn sẽ thực hiện 10-12 lần nhưng có thể giảm số lần xuống 7-8 đối với tạ nặng.

3. Incline Dumbbell Press (Tập ngực trên với tạ đơn)

Khi thực hiện, bạn nên chọn ghế ngồi có góc nghiêng 45 độ, khi nâng tạ không nên đẩy thẳng tạ lên lúc bắt đầu, vì như vậy khá nguy hiểm và phí sức.
Bạn nên nâng tạ lên đui gần đầu gối, dùng lực chân nhất tạ lên sát ngực. Sau đó có thể dùng sức đẩy tạ và thực hiện động tác.
Khi hạ tạ bạn cũng nên lưu ý cảm nhận sự căng ngực, hít vào khi hạ và thở ra khi lên.